Инфракрасная сауна: польза и вред для человека

Инфракрасные сауны появились сравнительно недавно, но быстро завоевали популярность как в фитнес-центрах, так и в домашних условиях. Они характеризуются мягким режимом прогрева и особым воздействием, которое отличается от традиционной русской бани или финской сауны. Однако, как и любое физиотерапевтическое воздействие, инфракрасное излучение имеет как положительные, так и потенциально небезопасные стороны.

Типы, особенности и принцип работы инфракрасной сауны

Инфракрасная сауна (ИК-сауна) — это кабина, внутри которой установлены излучатели, работающие в диапазоне длин волн от 3 до 25 микрон. Именно этот спектр максимально близок к естественному тепловому излучению человеческого тела. В отличие от традиционной сауны, где прогревается окружающий воздух (до 90–100°C), в инфракрасной кабине воздействие идёт за счёт проникновения лучей в поверхностные слои кожи, а воздух нагревается умеренно — обычно не выше 40–60°C.

Отделка саун выполняется, как правило, деревом, при этом существует несколько типов инфракрасных излучателей:

Керамические дают интенсивный поток тепла, быстро нагреваются, используются в компактных и профессиональных моделях;
Карбоновые (углеродные панели) обеспечивают более равномерное и мягкое тепло, долговечны и энергоэффективны;
Галогенные лампы с ИК-спектром действуют более жестко, т.к. излучение идет точечно. Поэтому такие системы целесообразнее использовать в физиотерапевтических целях для локального прогрева суставов и мышц, но не в полноценных саунах для релакса;
Комбинированные системы объединяют инфракрасные излучатели с традиционными саунами, например, финской или соляной. Так, соляная инфракрасная сауна — гибрид ИК-прогрева и галотерапии. В таких кабинах стены или панели отделаны соляными блоками. При нагреве они выделяют отрицательно заряженные ионы и создают микроклимат, напоминающий морской воздух или атмосферу соляной пещеры.

Чем полезна инфракрасная сауна

Доказанные положительные эффекты ИК-сауны:

Улучшение кровообращения. Тепловые лучи расширяют капилляры, что способствует притоку кислорода и питательных веществ к тканям;
Снижение мышечного напряжения и боли. Особенно полезно для восстановления после нагрузок у спортсменов и при хронических мышечных болях;
Стимуляция потоотделения. Потеря жидкости способствует облегчению состояния при отеках, а также дает ощущение легкости после процедуры;
Поддержка сердечно-сосудистой системы. Некоторые исследования отмечают умеренное снижение давления и улучшение эластичности сосудов;
Косметический эффект. Повышение кровотока улучшает тонус кожи, способствует более быстрому заживлению мелких повреждений;

Важно: несмотря на упоминания о выведении токсинов, научных подтверждений именно детокс-эффекта у инфракрасных кабин нет. Пот в основном состоит из воды и солей. Пользу правильнее связывать с улучшением обмена веществ и термальным терапевтическим воздействием.

Инфракрасная сауна: противопоказания к посещению

ИК-сауна считается мягкой альтернативой классической, но всё же имеет ряд ограничений:

Сердечно-сосудистые заболевания. Людям с выраженной гипертонией, стенокардией, нарушениями ритма посещение противопоказано;
Острые воспалительные процессы и инфекции. Прогревание может усугубить течение болезни;
Онкологические заболевания. Тепловое воздействие в этих случаях крайне нежелательно;
Заболевания кожи (экзема, дерматиты в острой стадии). ИК-лучи могут усилить дискомфорт;
Алкогольное опьянение и похмелье. Усиленная нагрузка на сосуды и сердце делает процедуру небезопасной;

При несоблюдении правил возможны перегрев, обезвоживание, головокружение. Поэтому крайне важно придерживаться рекомендуемой продолжительности сеансов и пить воду до и после процедуры.

Воздействие ИК-сауны на женский организм

Женщины чаще мужчин выбирают инфракрасную сауну из-за мягкости воздействия и выраженного косметического эффекта. Однако есть нюансы, которые стоит учитывать.

Беременность. Посещение в этот период нежелательно, так как перегрев способен повлиять на развитие плода и самочувствие будущей матери;
Гинекологические заболевания. При миомах, кистах, эндометриозе, воспалительных процессах тепловое воздействие может усилить рост тканей или воспаление, поэтому перед посещением необходима консультация врача;
Менструация. Инфракрасное тепло усиливает приток крови к органам малого таза, что может вызвать обильные выделения и ухудшение самочувствия, поэтому лучше воздержаться от процедур.

Эффекты процедуры для женского здоровья и красоты

Состояние кожи. Усиление микроциркуляции делает кожу более упругой, ускоряет заживление мелких воспалений, улучшает цвет лица;
Мышечный тонус и расслабление. Сауна снимает напряжение после нагрузок и способствует более быстрому восстановлению;
Ускорение обмена веществ. Во время сеанса частота сердечных сокращений повышается, усиливается кровообращение, что можно сравнить с лёгкой кардионагрузкой;
Регуляция веса. Инфракрасная сауна может служить дополнительным помощником в программах снижения веса, улучшая кровоток и обмен веществ, но не заменяет физическую активность и диету;
Антицеллюлитный эффект. При систематическом использовании в сочетании с массажем и правильным образом жизни ИК-процедура может способствовать уменьшению проявлений целлюлита благодаря улучшению лимфотока и микроциркуляции.

Для женщин инфракрасная сауна особенно ценна как часть комплексных wellness-программ: сочетание регулярных физических тренировок, ухода за кожей, сбалансированного питания и мягкого теплового воздействия дает наиболее выраженный результат. В таком формате ИК-сауна работает не как чудо-метод похудения, а как эффективное дополнение для поддержания здоровья, внешнего вида и общего тонуса.

Инфракрасная сауна для детей

Для малышей до 6–7 лет использование инфракрасных кабин не рекомендуется из-за несовершенной терморегуляции организма. В более старшем возрасте возможны короткие сеансы под контролем взрослых и только после консультации педиатра.

Важно: детям противопоказаны высокие температуры, поэтому в ИК-сауне продолжительность пребывания должна быть минимальной (5–7 минут), без перегрева и с обязательным восполнением жидкости.

Как часто можно посещать ИК-сауну

Рекомендации в разных источниках разнятся и зависят от вашего опыта и состояния здоровья:

Новичкам достаточно 10–15 минут;
Опытным пользователям допустимы сеансы по 20–30 минут;
Частота посещений — 2–3 раза в неделю.

Перед процедурой рекомендуется выпить стакан воды, после — восполнить жидкость и дать телу остыть. Не стоит сразу выходить на холод или принимать холодный душ — перепад температур может спровоцировать сильную нагрузку на сосуды.

Инфракрасная сауна — это современный способ мягкого теплового воздействия, который при правильном использовании приносит заметную пользу: улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, способствует восстановлению после нагрузок. Однако относиться к процедурам следует ответственно: не превышать рекомендуемое время, учитывать противопоказания и обязательно консультироваться с врачом при хронических заболеваниях.